chleb dieta

[...] mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego + 150g miesa [...]

to moja dieta: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 23 37 22 510 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed [...]

[...] przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile gram tylko chciałbym się spytać czy ten jadłospis na jeden dzień jakoś wygląda :) Wzrost 185 cm. Waga 68 kg. Cel? Czysta masa [...]

[...] sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... Jednak dorzucę jajka, płatki, chleb razowy/pełnoziarnisty, Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mutant Mass Zmieniony przez - PepekPL w dniu 2009-08-20 21:03:03

[...] około 6-8 tys kroków. Ektomorfik z małą ilościa tkanki tłuszczowej. Wysportowana sylwetka Dieta: Pon. Śniadanie- 100 g owsianych,50 manny , 100 g banan 2posiłek- 4 tosty( chleb tostowy , mielonka , ser ) Obiad-Shake(250 twaróg półtłusty ,mleko 500 ml ,jabłko ,orzechy włoskie 15 g, banany 200 g) 4 posiłek- pancakes(25 g mąka ryżowa i 20 [...]

Moja dieta: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser [...]

[...] później do zapotrzebowania, prosiłbym o pomoc, czy takie posiłki mogą być, czy produkty są dobrze dobrane, co muszę zmienić? 1 posiłek (6:00) - jajecznica z cebulą - chleb razowy - pomidor 2 posiłek (9:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - ser żółty - ogórek 3 posiłek (13:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - orzechy włoskie - ogórek 4 [...]

Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]

20lat 180cm waga 68 Dieta: Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, [...]

[...] lub 3 jajka mleko 0,5% pestki dyni rodzynki płatki owsiane orzechy włoskie twaróg chudy Posiłek II pierś z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś Posiłek V twaróg oliwa Jego trening jest [...]

Tak jak w temacie,1 raz napisałem diete i tak patrząc cos nie wyszło :D Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) . Staram sie o usunięcie oponki . Mam 16 lat i waże 70kg. Dieta jest w 5 posiłkach na dzien. Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g + Posiłek 330 kcal b: [...]

[...] coś słodkiego, nie jest szablonowa - nie mam rozpisanego co, kiedy i jak jem. Ograniczyłam maksymalnie produkty zawierające cukier, wybieram tylko produkty pełnoziarniste (chleb, mąka, makarony). Staram się jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. Prowadzę dziennik kaloryczny, i spożywam nie więcej niż 1800 kcal dziennie (zazwyczaj ok. 1500kcal). [...]

Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]

[...] (gotowany z rękawa musi byc czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka [...]

[...] 3000kcal bialko 170g wegle 420 tłuszcze ok 70 g dieta oczywiscie na mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole -150g chleba [...]

[...] (np w krutkim rekawie). Od 4 dni postanowilem absolutnie nie jestc slodyczy(a przdtem je bardzo lubiałem).Rano jem zawsze np.Platki kukurydziany albo owsiane.Do szkoly Biore chleb czarny razowy np.Z pomidorem z szynka,w miedzy czasie kupie sobie bananka:).a jak przychodze ze szkoly to jem polowe obiadu.Np.jak mam zupe to jem polowe mniej niz [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] ale ułozyłem ja z produktów ktore sa nacodzien u mnie w lodowce. Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (nie jem owsianych) - 2 kanapki z serem lub szunka (chleb razowy) -owoc Drugie Sniadanie: (w szkole)(u mnie w szkole jak ktos wyjmie pojemnik z ryzem albo zczyms inym to odrazu maja z niego beke i jest posmiewiskiem w całej [...]

[...] aeroby hmm 4x w tygodniu trening hiit na rowerku stacjonarnym. Dieta: Na wstępie chcę zaznaczyć, że ciężko w szkole mi jeść coś innego niż kanapki więc dlatego jest też chleb razowy. Jeśli koniecznie muszę go wywalić napiszcie jednak wolałbym, żeby został. Zapotrzebowanie kaloryczne 2771- 300 = 2471 Białko 84 x 2.5 = 210g wegle 84x 2.5= 210g [...]